ile bialka na redukcji

[...] kaloryczne, rozkład BTW (białko-tłuszcze-węglowodany) przy określonym celu (np. na masie spożywamy więcej białka niż na redukcji). To że będziesz więcej jadł, też może nie pomóc, jeżeli nie będziesz dostarczał swojemu organizmowi tyle ile musisz. Jeżeli masz jakieś wątpliwości, pytaj w dziale "Odżywianie". Tu zajmujemy się treningiem.

[...] i mogla wykonywać odpowiednie dla ciebie ciężkie treningi. Spalacz na polkę odstaw, dołączasz do swojej diety omega3 w kapsulkach lub tran, łyżkę zmielonego siemienia lnianego dziennie i lyzke zmielonej kozieradki, oraz spokojnie mozesz Whey jako uzupelnienie brakujacej porcji bialka. Waga? A ile warzysz, nie podalas swoich parametrow.

Na redukcji warto tego białka mieć nieco więcej. Podpiszę się obiema rękoma, pod Domerem. Fakt niskiego testosteronu - owszem zazwyczaj (o ile nie zawsze) jest u osób z otyłością, ale mało kiedy wiąże się to tylko z samą otyłością. Wrzuć dietę jak poradzili wyżej, by móc zobaczyć jak przedstawia się teraz. Ponadto sen, regeneracja, relaks. [...]

[...] da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI OWSIANE -mleko 2% 100ml białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g [...]

[...] zerowy - de facto, będzie to bilans ujemny od tego co jadł dotychczas - to będzie waga leciała, prawda? Rozumiesz? Pofatygowałem się do działu Ladies, żeby Ci udowodnić ile tam Kobiety jedzą na redukcji. Jest to Pani, która ma: 77 kg, 171 cm wzrostu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a012748c7ab4a36a7856edbd9 A teraz zobacz ile [...]

[...] teraz o porady co jak stosować tzn z czym mieszać, kiedy brać oraz jakie ilości. Jakie ilości białka bierze się na 1 kg masy ciała ? Czy wyliczać wtedy mniej więcej ile zjadam białka w pożywieniu które jem a później uzupełniać resztę białkiem w proszku ? Ćwiczenia jakie stosuje to fbw w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo [...]

[...] na treningu nóg.No chyba że nie będzie ciężkich ciągów-wtedy ok. 2. najlepiej by mi było robić aeroby zaraz po treningu. czy to dobre rozwiazanie? Tak. 3. jeśli tak to ile przed aerobami spożyhć bcaa? Myślę że 10/15min. będzie ok.Chociaż jeżeli trening nie będzie aż taki długi i wyczerpujący,aminokwasy zbędne. 4. ile czasu na początku [...]

[...] posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na noc-wyjątek jeśli robisz trening wieczorem. Jak chcesz redukować to aeroby koniecznie. Nie wiem ile masz wzrostu i jak z Twoją kondycją bo ewentualnie mógłyś robić HIT. Jak słabo to wrzuć marszo biegi 3x w tygodniu na początek może być 30min i obserwuj. Nie ma w Twojej [...]

mietki i o to mi chodzi ze nie ma potrzeby zmniejszania bilansu kalorycznego...trzeba zwroocic uwage na ww i w mniejszym stopniu tluszcz...bialka mozna jesc full ...ile wlezie.. chyab zaden zawodnik nie zmniejsza kalorycznosci diety na redukcji bo mieso wtedy leci jak zle... mowisz ze organizm wykorzysta sobie energie z tych ww i tluszczu do [...]

Nie wiem ile Ci tam kcal wychodzi, ale ja przy 81kg wagi i 180cm wzrostu obecnie na redukcji jem 2600 (DNT) do 2900~ (DT) i DOPIERO waga zaczyna lecieć w dół. Ucinam lekko węgle w dni nietreningowe (nawet jeśli ide wtedy pobiegac) tzw. carb cycling tylko taka moja skromna wersja. 2-2,5g bialka, 1,5-2,5g tluszczy, 1-3g wegli zaleznie od calosci [...]

[...] co już samo w sobie jest mega słabe jakościowo i podchodzi pod śmieciowe żarcie dość ostro. Do tego jest dosalane i cukrzone, co już eliminuje je zupełnie jako zdrowy środek. O ile na masie możesz sobie pozwolić, to na redukcji bym sobie darował co do białka: zrobiłbym ci szybkie przeliczenie porcja mięsa vs porcja białka ale mi się nie chce.

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik, chudnę dość wolno, nabieram masy z prędkością gości na koksach, jeśli nie ćwiczę, z tą samą prędkością zbieram fat. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: nie wiem. -Mc: co to? 11 . Czy masz dietę?: Tak, CKD

[...] silowego organizm w wiekszej mierze skorzysta z bialka z miesni a wiec beda wieksze straty i kto wam naopowiadal ze podczas treningu silowego pali sie tluszcz no sory ile go sie spali 10% calkowitej energi a reszta skad, trening silowy ma na celu przede wszystkim utrzymanie miesni a tluszcz pali sie aerobami i deficytem, dlatego dobre [...]

[...] bez treningu siłowego z 2200 w dni z treningiem siłowym tak mniej więcej uciąć zawsze zdążysz jak nie będzie spadać ułóż porządną dietę z wartościami btw przy posiłku podaj ile przyjąłeś białka tłuszczy i ww na kg masy ciała wędliny i przetworzone produkty odpadają owoce na redukcji również, chyba że bardzo lubisz to można pomyśleć - ale idei [...]

jedz tak długo ile będziesz miał na to ochotę... to nie koks wiec prawidłowo dawkowane nie zaszkodzi Ci... co do wpływu białka na redukcję... to faktem jest że zwiększona podaz białka jest pomocna w redukcji...

[...] arty przeprowadzą mnie przez obliczenie dziennego zapotrzebowania (na potreningu.pl wyszło mi ~4300 kcal) i ułożenie diety to super - biorę się za czytanie. Pytanie tylko o ile powinienem zredukować ilość kalorii? Według portalu wspomnianego wyżej: Współczynnik BMR 2486.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 4289.92 Węglowodany 55% 2359.46kcal = [...]

[...] uzupełnić białko? Pytanie drugie: kiedy uzupełniać posiłki potreningowe, węgle proste lub ewentualne antykataboliki czy po treningu siłowym, czy po późniejszych aerobach czy po rozciąganiu, które następuje po aerobach? Trzecie pytanie: czy jeżeli przy robieniu masy miałem ok. 2,5 g białka na kg ciała, to ile powinienem mieć przy redukcji?

1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? białko koło 2,2g na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. [...]

[...] ciała w formacie x g białka x g węglowodanów x g tłuszczy, mnożysz x razy wagę swojego ciała, procentowo rozkładasz to sobie na ilość posiłków dziennie, najlepiej 5-6. Dokładne dane znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie, tam też znajdziesz odpowiedź na to, ile makroskładników odżywczych znajduje się w poszczególnych potrawach.

po pierwsze nie wiadomo ile czego chcesz jeść oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Nie podałeś także rozkładu b/t/w ogólnego oraz dla każdego posiłku. Natomiast jest pare rzeczy, które można ocenić. Mianowicie: - za mało białka pochodzenia zwierzęcego (jest ono podstawą, a u Ciebie jest przewaga innnych) - śniadanie jakieś maleńkie (ja waże 72 i [...]